Por Redação O Sul | 28 de fevereiro de 2022
Já ouviu falar em higiene do sono? Trata-se de uma rotina específica com o objetivo de te deixar o mais relaxado possível para uma boa noite de sono. A higiene do sono é a solução para quem sofre de insônia severa, invadindo noites e madrugadas sem dormir.
A boa higiene do sono está nos mínimos detalhes. E ela começa logo cedo. Por exemplo: praticar atividade física, durante a manhã, é uma medida de higiene do sono, pois pode ajudar a ter um melhor sono à noite. Isso porque seu corpo estará mais cansado no fim do dia.
O segundo ponto, ainda durante o dia, é buscar a fuga do estresse. Se você se irritar muito no seu trabalho, a ponto de ficar estressado, provavelmente vai levar esse problema para a cama no fim do dia. Portanto, procure levar a vida de forma leve e tranquila. Fuja das brigas e confusões. Claro, sabendo que por vezes as situações externas são difíceis, um ponto central é desenvolver ferramentas para lidar com situações difíceis, para situações que são potencialmente estressoras mas que a depender do modo como você reage a ela, ela pode ser mais ou menos tensa.
O sol vai se pondo e o dia vai chegando ao fim. É hora de maneirar na alimentação. Uma janta com churrasco ou pizza, por exemplo, será muito prejudicial para uma noite de sono tranquila.
Fuja também dos eletrônicos no período da noite. Eles não são amigos do sono. Inclusive a televisão. Vá diminuindo o ritmo para que o seu cérebro entenda que a hora de dormir está chegando. As luzes da casa podem começar a ficar mais apagadas, por exemplo. Prefira ficar em ambientes iluminados por luz amarela, pois as luzes brancas imitam a claridade do dia e isso interfere no processo de secreção de melatonina e portanto na qualidade do sono.
Evite nicotina, cafeína e álcool. Um banho morno algumas horas antes de dormir pode te ajudar. Assim como uma leitura agradável. Uma música relaxante. São composições que facilitam o seu descanso.
Nada de música barulhenta e agitada. Música? Só se for relaxante e baixinha. Meditação também pode ser uma arma importante contra a insônia severa. Além de uma respiração leve e profunda. Concentrando-se ao máximo no inspirar e expirar. Bem devagar. Para que seu corpo possa relaxar.
A meditação também ajuda você a se desconectar de suas preocupações. Se você estiver preocupado com o dia seguinte, estude e pratique meditação e procure colocar todas as suas preocupações e tarefas do dia seguinte em uma lista, uma hora antes de dormir , para que sua mente não fique preocupada em não esquecer deles durante a noite e com isso não consiga relaxar.
“A insônia é um problema muito comum nas pessoas, e as medidas de higiene do sono são importantes desde para as insônias de curta duração como para as insônias crônicas. Há algumas medidas que funcionam melhor para algumas pessoas do que para outras. Há pessoas que só conseguem dormir bem com o barulho da televisão. Não há problema, se isso funciona bem para você. Mas se você estiver lidando com o problema da insônia deve seguir essa lista , que é validada cientificamente como medida eficiente para um sono reparador”, disse o médico psiquiatra Dr. Galiano Brazuna, que é psiquiatra e psicoterapeuta em São José dos Campos.
