Por Redação O Sul | 26 de junho de 2023
O papel da vitamina D é extremamente crucial na realização de várias funções corporais. Ela ajuda o corpo a absorver e reter o cálcio e o fósforo, dois minerais importantes de que o organismo precisa. Estudos de laboratório também descobriram que a vitamina D pode reduzir o crescimento do câncer, inibir a infecção e reduzir a inflamação. O papel mais importante dessa vitamina, no entanto, é manter os ossos fortes e saudáveis.
Quando em falta no organismo, alguns sintomas costumam aparecer. Veja abaixo:
Sonolência
Baixos níveis de vitamina D podem afetar o padrão de sono, pois a falta dessa vitamina eleva os níveis de hormônio do estresse ou cortisol. Devido a isso, é provável que você fique cansado com mais frequência e tenha ciclos curtos de sono, despertares noturnos e outros distúrbios do sono.
Dor nos ossos
Esta é uma das manifestações musculoesqueléticas mais importantes da vitamina D. Nesses casos, é comum a pessoa sentir dor nos ossos, fraqueza nos músculos, baixa massa óssea e fraturas. A baixa vitamina D também leva a quedas frequentes e aumenta o risco de lesões associadas a elas.
Infecções frequentes
Devido ao seu papel significativo no sistema imunológico, a falta de vitamina D expõe o corpo a diferentes tipos de patógenos. Vários estudos descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D correm maior risco de contrair resfriados, asma e infecções por gripe.
Depressão
O início da depressão pode ser devido a várias razões e a falta de vitamina D é uma delas. Uma revisão de 2020 publicada no jornal Depression and Anxiety descobriu que os suplementos de vitamina D podem ajudar pessoas depressivas.
Queda de cabelo
A vitamina D tem um papel fundamental na estimulação dos folículos capilares e na aceleração do crescimento capilar. A falta dessa vitamina leva a um crescimento de cabelo fraco e atrofiado e também causa uma queda maciça de cabelo. Baixos níveis de vitamina D também impedem o crescimento de novos fios.
Quais são os principais alimentos ricos em vitamina D?
Ela está presente em oleaginosas e alimentos de origem animal, fontes de gorduras. Os principais são: gema do ovo, castanha-de-caju, nozes, queijos, manteiga, leite, carne vermelha (bovina e de porco), frango, frutos do mar, salmão, sardinha e ostras e mariscos.
Recomenda-se níveis de vitamina D de 30 ng/ml, mas acima de 20 ng/ml já é considerado saudável. A promoção de um estilo de vida saudável, com prática regular de atividades físicas e uma dieta equilibrada, é essencial. Deve-se evitar fast-foods, doces e alimentos ultraprocessados, além de garantir a exposição solar moderada – 15 minutos ao dia, sem protetor solar, deixando braços e pernas expostos, ajudando a sintetizar (produzir) a vitamina D.
