Acontece Exercícios de musculação e treinos intervalados de alta intensidade são eficazes para perda de peso, diz educador físico
Por Redação O Sul | 9 de julho de 2017
O Ministério da Saúde divulgou dados que revelam o aumento da obesidade no Brasil. Segundo o levantamento, uma em cada cinco pessoas no País está acima do peso. A prevalência da doença passou de 11,8%, em 2006, para 18,9%, em 2016, o que pode ter colaborado também para o aumento da prevalência de diabetes e hipertensão.
Sobre o tema, o professor de Educação Física Fernando Vendruscolo destaca que as doenças crônicas não transmissíveis pioram a condição de vida, além de poderem ser fatais. E as causas da obesidade vão além da alimentação, revelam-se no estilo de vida, diz.
Vendruscolo defende uma alimentação regrada, com redução de alimentos ultra-processados, que contém gordura saturada e geram aumento de colesterol e, um treino de alta intensidade. “Atividade física regular de baixa intensidade é ineficiente para o controle de peso corporal, não gera adaptações fisiológicas capazes de metabolizar e oxidar a gordura corporal com eficiência, tornando o processo de emagrecimento frustrante e desestimulador”, opina.
Por outro lado, “dietas muito restritas em calorias e longos períodos de jejum favorecem a redução do gasto energético basal e, consequentemente, o ganho de peso a longo prazo”, explica o orientador físico.
Emagrecimento duradouro
Para um emagrecimento duradouro ele indica mudança de hábitos alimentares, busca de orientação multidisciplinar, com nutricionistas, psicólogos e educadores físicos para que a pessoa trate o processo de mudança como um todo. “Esses fatores são as chaves para um emagrecimento gradual, mas efetivo, evitando assim o tão indesejado efeito sanfona”, observa.
Sobre a atividade física mais indicada, ele recomenda algo que a pessoa, preferencialmente, tenha afinidade, e goste de praticar, nunca esquecendo de ir condicionando o corpo. “Sempre levando em consideração treinos intervalados intensos e de curta duração, passando por etapas prévias de treinamento físico, com objetivo de condicionar o seu corpo a suportar maiores esforços, evitando as chances de lesões para não interromper o treinamento, sempre buscando emagrecimento com segurança. Iniciar os treinos forma contínua e de baixa intensidade e progredir com aumento do tempo de atividade física e futuramente aumentando a intensidade, promovendo o fortalecimento das articulações, muscular e adaptações fisiológicas.”
Ele lembra ainda, que os exercícios de musculação de alta intensidade, intervalados, associados a uma boa noite de sono, são excelentes para a perda de peso.
