Embora a recomendação de dormir sete horas por noite seja amplamente conhecida, nem todos conseguem cumprir esse tempo devido a dificuldades para adormecer. Para quem sofre de insônia, nem tudo está perdido: uma técnica militar viralizada nas redes sociais promete ajudar a dormir em apenas 1 a 2 minutos.
Descrita pela primeira vez pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter no livro Relax and Win: Championship Performance, o método precisa ser praticado consistentemente para ser eficaz, sendo importante não desistir se não funcionar de imediato.
Como aplicar a técnica militar para dormir: Relaxe os músculos do rosto, incluindo mandíbula e interior da boca; Solte os ombros, liberando a tensão, e deixe as mãos caírem ao longo do corpo; Concentre-se na respiração, relaxando o peito e as pernas, imaginando que os membros caem pela própria gravidade; Visualize um cenário tranquilo para afastar os pensamentos por cerca de 10 segundos.
O processo dura cerca de 1 minuto, podendo se estender até 2 minutos dependendo do tempo necessário para realizar cada etapa.
Quantas horas os adultos precisam dormir?
Segundo o Mayo Clinic, a necessidade de sono varia por pessoa, mas, em geral, adultos devem dormir pelo menos 7 horas por noite.
Necessidades de sono por idade: Bebês (4-12 meses): 12-16 horas por dia, incluindo cochilos; Crianças (1-2 anos): 11-14 horas por dia; Crianças (3-5 anos): 10-13 horas por dia; Crianças (6-12 anos): 9-12 horas por dia; Adolescentes (13-18 anos): 8-10 horas por dia.
Qual é a importância do sono de qualidade para a saúde?
É durante o sono de qualidade que o corpo se recupera e se prepara para o dia seguinte. Nesse período, ocorrem várias ações simultâneas: reparação dos tecidos, regulação do metabolismo, síntese de proteínas e crescimento muscular. Esse trabalho em conjunto é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis.
Já as noites mal dormidas — principalmente quando recorrentes — trazem sintomas como cansaço e irritação.
Pare um pouco e pense: quantas horas você dorme por noite? E quais atividades você desempenha durante o dia? Elas são de intensidade leve, moderada ou alta? Você se sente renovado ao acordar? Se não, é hora de mudar seus hábitos. Se não fizer isso o quanto antes, seus hábitos vão mudar a sua vida.
Como o sono afeta a qualidade de vida?
A privação de sono favorece o desenvolvimento de doenças como diabetes, obesidade, hipertensão e outros problemas cardiovasculares, além de contribuir para alterações imunológicas e para o surgimento de resfriados constantes. Transtornos mentais, como depressão e ansiedade, também podem estar relacionados à falta de sono.
Se o corpo não descansar, ele vai aumentar a adrenalina, hormônio do estresse que diminui a circulação de sangue no rosto. Com isso, você pode sofrer com a pele opaca e o surgimento de olheiras, rugas, flacidez, manchas e marcas de expressões. Lembre-se de que a aparência de cansaço excessivo também prejudica uma boa apresentação no trabalho e demais ambientes.
Apesar de comum, não é normal reclamar com frequência de noites mal dormidas. Quando isso acontece, é importante levar o problema a sério e procurar um médico para iniciar o tratamento. Do contrário, a privação de sono vai prejudicar o corpo, a rotina e as relações sociais do paciente. Cultivar o hábito de dormir bem é fundamental para o bem-estar diário e para aumentar a sua expectativa de vida.