Por Redação O Sul | 26 de março de 2025
Você pode estar apenas cansado ou sofrendo de uma fadiga persistente que afeta sua saúde sem que perceba. Entenda os sinais do seu corpo e descubra como restaurar sua energia de forma eficaz.
A exaustão se tornou um dos grandes desafios da vida moderna. Rotinas intensas, noites mal dormidas e o peso do estresse cotidiano levam muitas pessoas a um estado de esgotamento que, muitas vezes, é ignorado. Mas quando o cansaço deixa de ser apenas uma consequência natural do dia a dia e se transforma em um sinal de que algo está errado?
O médico nutrólogo, Dr. Gustavo de Oliveira Lima, explica que a diferença entre cansaço e fadiga pode parecer sutil, mas é essencial para entender o que seu corpo está tentando comunicar. O cansaço é um estado passageiro, que surge após esforço físico ou mental e melhora com descanso. Já a fadiga é um esgotamento persistente, que não se resolve com uma boa noite de sono e pode estar relacionado a deficiências nutricionais, desequilíbrios hormonais ou doenças subjacentes.
Se você sente que sua energia está sempre baixa e que nenhum descanso parece suficiente, talvez seja hora de investigar a fundo a causa do problema.
O cansaço é algo que todos experimentamos após um longo dia de trabalho ou uma atividade intensa. Ele é temporário e pode ser resolvido com descanso adequado, alimentação balanceada e hidratação.
A fadiga, por outro lado, é um estado de exaustão profunda e prolongada, que pode impactar não só a energia física, mas também a cognição, o humor e o funcionamento do metabolismo.
Sinais de cansaço
– Surge após esforço físico ou mental intenso.
– Melhora com sono e descanso.
– Não afeta drasticamente o humor ou a concentração.
– Pode ser resolvido com ajustes simples na rotina.
Sinais de fadiga
– Sensação de exaustão constante, mesmo após uma boa noite de sono.
– Irritabilidade, desânimo e variações de humor.
– Dores musculares frequentes e sensação de fraqueza.
– Queda de cabelo, unhas quebradiças e pele seca (indicativos de deficiências nutricionais).
– Desequilíbrios hormonais e desregulação do metabolismo.
Se você percebe que seu cansaço se tornou persistente e começou a interferir na sua rotina, sua saúde pode estar pedindo socorro.
As principais causas da fadiga e como elas afetam seu corpo: A fadiga pode ser o resultado de diversos fatores, desde deficiências nutricionais até condições médicas mais sérias. Aqui estão as causas mais comuns.
– Deficiências nutricionais: Baixos níveis de ferro, vitamina B12, magnésio e vitamina D podem comprometer a produção de energia no corpo e levar à exaustão.
– Desregulação hormonal: Distúrbios na tireoide, resistência à insulina e desequilíbrios no cortisol podem provocar fadiga crônica, afetando o metabolismo e a capacidade do organismo de produzir energia.
– Distúrbios do sono: Apneia do sono, insônia e sono de baixa qualidade fazem com que o corpo não consiga se recuperar adequadamente.
– Síndrome da fadiga crônica: Uma condição caracterizada por exaustão extrema e persistente, sem causa aparente, que pode ser incapacitante.
– Estresse crônico e sobrecarga mental: A fadiga mental pode ser tão debilitante quanto a física, pois leva a um estado constante de alerta e esgotamento emocional.
– Inflamação sistêmica e excesso de radicais livres: Alimentação pobre, consumo excessivo de ultraprocessados e estilo de vida sedentário contribuem para inflamação crônica, um dos principais gatilhos da fadiga prolongada.
O Dr. Gustavo de Oliveira Lima destaca que, se o seu cansaço for temporário, ajustes simples na rotina podem restaurar sua disposição. Mas se você está enfrentando uma fadiga persistente, será necessário adotar estratégias. Veja abaixo.
– 1. Regule sua alimentação: Aumente a ingestão de proteínas magras e gorduras saudáveis para melhorar a produção de energia.
Reduza o consumo de açúcares e ultraprocessados, que geram picos de glicose seguidos de queda abrupta na disposição.
Inclua ferro e vitamina B12 na dieta para prevenir a anemia e otimizar a oxigenação do organismo.
– 2. Priorize o sono e a recuperação: Mantenha um horário fixo para dormir e acordar.
Evite a exposição a telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Invista em um ambiente escuro e silencioso para melhorar a qualidade do sono.
– 3. Exercite-se com inteligência: Evite excesso de exercícios intensos se já estiver em um quadro de fadiga.
Priorize atividades que estimulem o metabolismo sem sobrecarregar o corpo, como caminhada, yoga e musculação moderada.
– 4. Gerencie o estresse e o equilíbrio mental: Práticas como meditação, respiração profunda e momentos de lazer ajudam a reduzir o impacto do estresse na produção de energia.
Diminua a sobrecarga mental, estabelecendo pausas estratégicas durante o dia.
– 5. Hidrate-se adequadamente: A desidratação pode levar à fadiga e à falta de concentração.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite o excesso de cafeína.
– 6. Faça exames e monitore sua saúde: Se a fadiga persistir, procure um médico para investigar deficiências nutricionais e alterações hormonais.
