Por Redação O Sul | 18 de outubro de 2022
Segundo o estudo, dar ao menos 8.200 passos por dia – o equivalente a 6,8 quilômetros – está associado a menor risco de obesidade e apneia do sono.
Foto: ReproduçãoQuem nunca pensou quando está fazendo uma caminhada ou correndo na esteira, quantos passos são necessários para ajudar a emagrecer. A fórmula parecia ser mágica e impossível, porém, pesquisadores da Universidade Vanderbilt, no Tennessee, Estados Unidos, descobriram o número certo de passadas diárias para uma pessoa conseguir manter o peso e não engordar.
Segundo o estudo, dar ao menos 8.200 passos por dia – o equivalente a 6,8 quilômetros – está associado a menor risco de obesidade, apneia do sono, refluxo e transtorno de depressão. E os benefícios não param por aí, eles aumentam linearmente a cada mil passos adicionais. Ou seja, se quiser aumentar o número de passos, não há problema nenhum.
Para encontrar a informação, os cientistas analisaram dados de 6.042 norte-americanos – com idades entre 41 e 67 anos –, coletados durante aproximadamente quatro anos. Neste período, os participantes usaram um relógio inteligente que monitorava o número de passos e as atividades físicas. Os resultados foram publicados na revista científica Nature Medicine.
O hábito de caminhar também teve uma boa associação com o controle de diabetes tipo 2 e a hipertensão, porém, nesses casos, não houve uma melhora progressiva acima dos 9 mil passos.
Os participantes que estavam acima do peso, a caminhada foi um pouco mais extensa. Segundo a pesquisa, essas pessoas devem andar cerca de 11 mil passos por dia, assim o risco de desenvolver obesidade diminui em até 64%.
Elevador ou escada?
Ideal para pessoas que não têm tempo para ir à academia ou praticar algum esporte. Segundo especialistas, subir e descer escadas é a atividade física ideal para evitar o sedentarismo, além de ser uma prática saudável para quem não tem espaço na agenda para um treino de maior intensidade.
Embora ajude o corpo e conte como exercício, é recomendável incluir uma atividade mais vigorosa em algum momento da semana.
“Os adultos devem realizar 150 minutos de atividade física semanal, dos quais três vezes por semana devem ser exercícios relacionados à força”, diz o pediatra, especialista em esportes e diretor do Diploma em Medicina Desportiva Pediátrica da Universidade de Favaloro, Santiago Kweitel. Já as crianças e os adolescentes precisam, segundo o especialista, fazer 60 minutos por dia de atividade moderada e duas ou três vezes por semana exercícios de força para melhorar a qualidade dos músculos.
