Por Redação O Sul | 22 de abril de 2025
Com pequenas mudanças de rotina, é possível desinchar, equilibrar o corpo e voltar ao ritmo saudável sem culpa.
Foto: Marcelo Camargo/Agência BrasilDepois de um feriado como a Páscoa – tradicionalmente recheado de chocolate, refeições fartas e menor atividade física – é normal sentir o corpo mais inchado e o peso um pouco acima do habitual. Mas calma: não é preciso adotar dietas radicais ou se punir por ter saído da rotina. O segredo está em retomar o equilíbrio com atitudes simples e consistentes.
O ganho de peso após feriados geralmente está relacionado à retenção de líquidos e ao aumento momentâneo no consumo calórico, mas tende a se normalizar com alguns ajustes inteligentes.
In natura
Reforce o consumo de alimentos in natura: vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e leguminosas. Reduzir o açúcar, os embutidos e os industrializados já contribui bastante para desinchar e reequilibrar o organismo.
Beba mais água
A retenção de líquidos pode ser combatida justamente com… mais líquidos. Beber bastante água e incluir chás naturais – como cavalinha, hibisco ou chá-verde – ajuda a eliminar toxinas e diminuir o inchaço abdominal.
Movimente o corpo
Não é necessário compensar com treinos intensos: caminhadas, alongamentos, subir escadas ou dançar já ajudam a ativar o metabolismo e melhorar a circulação. O importante é voltar à rotina de movimento o quanto antes.
Durma bem
Sono ruim também impacta o peso, o apetite e o metabolismo. Dormir entre sete e oito horas por noite favorece o equilíbrio hormonal e reduz a vontade de comer doces ou exagerar nos carboidratos.
Não se culpe
Ter exagerado na Páscoa não apaga os hábitos saudáveis construídos até aqui. Cuidar da alimentação deve ser um ato de autocuidado, não de punição. Retomar a rotina com leveza e constância é mais eficaz do que dietas restritivas e compensações severas.
Planeje suas escolhas
Estabelecer metas realistas para os próximos dias pode ajudar na retomada do equilíbrio. Planejar refeições simples e nutritivas, organizar a lista do supermercado com foco em alimentos naturais e reservar um tempo para se movimentar são atitudes que favorecem o retorno à rotina saudável de forma prática e sustentável.
Retomar o peso e o bem-estar após os excessos da Páscoa não precisa ser um processo difícil ou punitivo. Com pequenas mudanças na alimentação, hidratação e atividade física, é possível recuperar a leveza e o equilíbrio sem recorrer a dietas drásticas. O segredo está em ser consistente, respeitar o corpo e adotar hábitos saudáveis de forma gradual, sem pressa.
