Saúde Confira um passo a passo de automassagem para aliviar a tensão e se energizar na quarentena

Relaxe dos pés à cabeça. (Foto: Reprodução)

Spas e clínicas de estética ainda não voltaram a funcionar em ritmo total, apesar da flexibilização do isolamento por causa da pandemia. E tudo indica que ainda temos chão até ganhar segurança para desfrutar todos os recursos que esses templos de wellness oferecem. Mas não é por isso que precisamos adiar nossos planos de atravessar esses dias com bem-estar, disposição e felicidade.

Altos níveis de stress e ansiedade, postura errada no home office e falta de atividade física – para citar só alguns dos vilões dessa nova rotina – vêm causando estragos no nosso corpo: a musculatura fica tensa, a circulação prejudicada, surgem dores aqui e ali e até a concentração para trabalhar é afetada. Sem falar na alimentação desequilibrada e no excesso de álcool, que podem provocar inchaço e influenciar o humor.

Nesse cenário, parar tudo uma vez por semana (ou mais!) para fazer uma automassagem é um verdadeiro presente para si mesma. “Além das pernas, vale incluir pés e mãos, que são repletos de pontos correspondentes às várias áreas e sistemas do organismo. Massageá-los relaxa profundamente, equilibra a energia do corpo e devolve o bem-estar físico e mental”, fala Dani Cruz, terapeuta corporal do Kurma Spa, em São Paulo.

A sequência de manobras a seguir contempla também ombros e cabeça. “Em momentos de tensão é comum apertar o dentes, pressionando a articulação da mandíbula (ATM). Isso se reflete em dores nessas regiões”, acrescenta Dani.

Dicas para criar uma experiência especial

– Prepare o ambiente com velas, aromas e uma música gostosa ou silêncio para deixar a sessão de massagem ainda mais relaxante. Aproveite a ocasião para desacelerar os pensamentos e focar nas sensações do corpo e na respiração.

– Reserve um momento no fim do dia para o ritual – depois de terminar as tarefas de trabalho, por exemplo. É um jeito ótimo de começar a descansar depois de um dia cheio e induzir o sono.

– “Prefira cremes e óleos vegetais (amêndoas, semente de uva, coco, girassol) para auxiliar as manobras. Eles são melhor absorvidos pela pele e têm menos risco de provocar irritação”, fala Isabel Luiza Piatti, especialista em estética e cosmetologia de Curitiba. Esfregue um pouco na palma das mãos para aquecer e facilitar o deslizamento.

– “Adicionar algumas gotas de um óleo essencial calmante, como lavanda, lemongrass (capim-limão) ou laranja, vai aumentar o potencial relaxante da automassagem”, sugere Isabel.

Automassagem em casa

Pés

1-Sentada no chão ou em uma cadeira, com uma perna cruzada sobre a outra ou em posição de borboleta (planta dos pés unida). Segure um dos pés com as duas mãos e faça movimentos circulares com os polegares por toda a sola, colocando uma leve pressão;

2-Puxe, aperte e gire gentilmente cada dedo do pé;

3-Com a mão fechada em punho, pressione e gire os nós dos dedos contra o calcanhar;

4-Faça movimentos de extensão e flexão dos tornozelos. Em seguida, gire o pé para um lado e para o outro algumas vezes;

5-Repita a sequência no outro pé.

Pernas

1-Com a perna flexionada e o pé apoiado no chão, amasse suavemente uma das panturrilhas com a mão em C, deslizando do tornozelo em direção ao joelho;

2-Continue o movimento nas coxas, caminhando com a mão da parte de trás do joelho até a virilha;

3-Usando as duas mãos, faça movimentos como se estivesse torcendo a panturrilha, pressionando cada mão para um lado;

4-Repita a sequência na outra perna.

Mãos

1-Comece balançando várias vezes as mãos no ar, como se estivesse querendo secá-las ao vento, e faça alguns movimentos de abre e fecha;

2-Deslize pelo comprimento de cada dedo da mão, puxando e apertando com gentileza;

3-Faça movimentos circulares com os nós dos dedos de uma mão fechada contra a palma da outra. Em seguida, aperte de leve a “almofadinha” de uma mão (parte gordinha entre o polegar e o indicador) com o polegar da outra;

4-Gire os punhos repetidas vezes para os dois lados.

Face

1-Usando os dedos médios e indicador, deslize desde o ponto entre as sobrancelhas, passando pela testa até a base do couro cabeludo;

2-Deslize os mesmos dedos das laterais do nariz até as orelhas, contornando as maçãs do rosto. Depois, belisque de leve a pele no mesmo sentido;

3-Faça movimentos circulares com a ponta dos dedos nas têmporas;

4-Belisque o queixo com os polegares e indicadores até chegar à ponta das orelhas, repetindo várias vezes;

5-Por fim, aperte os lóbulos e toda a extensão das orelhas.

Ombros, pescoço e cabeça

1-Massageie a musculatura do trapézio (que vai do ombro até o começo do pescoço) com a ponta dos dedos e uma leve pressão;

2-Em seguida, cruze o braço pela frente do corpo e faça o mesmo movimento de dedilhar até o ponto onde alcançar da escápula oposta;

3-Com as mãos atrás da cabeça, aperte a base do crânio com os polegares;

4-Por fim, faça um cafuné vigoroso em toda a cabeça, como se estivesse lavando o cabelo com pressão nas mãos.

Voltar Todas de Saúde

Notícia Anterior

Obesidade e coronavírus: uma combinação perigosa

Próxima notícia

47% dos brasileiros desconhecem a doença hereditária mais prevalente no País