Já não é novidade dizer que passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo e que uma boa noite de sono é indispensável para ter melhor qualidade de vida. Mas o assunto volta aos holofotes em um cenário de pandemia, onde a rotina da população foi alterada drasticamente, impactando, inclusive, no sono. Pela passagem do Dia Mundial do Sono, comemorado em 19 de março, é importante desmistificar algumas informações em torno do assunto, até mesmo para não prejudicar ainda mais a vida de quem busca se cuidar e dormir melhor.
“Um sono de qualidade é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico e a produção de anticorpos, além de diminuir o risco de infecções. Durante o sono, também ocorre a regulação de diversos hormônios como a Grelina, que estimula a sensação de fome, e a Leptina, que tem a função de regular o apetite, ajudando a diminuir o risco de obesidade”, explica a Dra. Verena Senn, neurocientista e especialista do sono da Emma – The Sleep Company.
Mas, afinal, o que impacta em um sono de qualidade? Os alimentos consumidos antes de deitar fazem diferença? Exercícios antes de dormir prejudicam o sono? Confira abaixo os cinco principais mitos:
Tomar café após as 15h prejudica o sono
Não é bem assim. A cafeína pode diminuir o tempo e qualidade do sono, entretanto o efeito da substância no corpo é diferente em cada pessoa. Para alguns, tomar café tarde do dia pode alterar o tempo de sono, já outros dormem tranquilamente. É preciso entender como o seu corpo responde aos estímulos da cafeína para saber se ela está prejudicando a sua noite de sono.
Se movimentar muito durante a noite significa que está dormindo mal
A movimentação durante o sono não significa que você está dormindo mal ou pouco. A movimentação varia e, em média, uma pessoa faz de 5 a 16 movimentos por hora enquanto está dormindo. Desde de que não interrompa o sono, ou seja, não acordar várias vezes de madrugada, não há nenhuma preocupação.
Fazer exercícios tarde da noite impacta negativamente o sono
Pelo contrário, pesquisas recentes mostram que realizar exercícios à noite pode ajudar a alinhar o seu relógio biológico e a dormir mais rapidamente. Isso ocorre devido ao aumento e queda rápida da temperatura corporal que simula a mudança de temperatura natural do corpo antes de dormir.
O quanto você precisa dormir depende da quantidade de sono profundo, não da duração total do sono
O estágio de sono profundo é fundamental para o nosso descanso, já que é a fase mais restaurativa e está associado com funções vitais do corpo como hormônios de crescimento e fortalecimento do sistema imunológico. Entretanto, ele, sozinho, não define uma boa noite de sono. Um sono saudável surge da junção dos benefícios de cada fase de sono e não de apenas uma.
O sono não contribui para a estabilidade emocional
Estudos recentes mostram que o sono e os sonhos têm um papel fundamental no processo das emoções. Após eventos traumáticos, nervosismo ou ansiedade, o sono atenua a experiência com as emoções estressantes, além de ajudar a processar os acontecimentos. Sem dúvida, o sono tem um grande impacto na estabilidade emocional e desenvolvimento das emoções.