Naturalmente, o processo de emagrecimento é desafiador para grande parte das pessoas. No entanto, mulheres menopáusicas e que estão entrando no climatério enfrentam uma batalha ainda mais árdua para perder peso, uma vez que seus corpos estão passando por mudanças hormonais que provocam diferentes efeitos físicos e emocionais. Especialista em Menopausa, a nutricionista Giovanna Agostini pontua as principais dificuldades enfrentadas por esse grupo e compartilha dicas para emagrecer de forma saudável e efetiva.
A profissional identifica dois principais complicadores para o emagrecimento na menopausa: as deficiências nutricionais e a alteração dos hormônios. Vitaminas e minerais são essenciais para o funcionamento do metabolismo funcional. Ou seja, são elementos necessários para deixá-lo acelerado e oxidar gorduras. Além do processo ser dificultado durante o climatério e a menopausa, as mudanças hormonais podem alterar profundamente o metabolismo. O corpo pode responder à alteração com ganho de peso, dificuldade para emagrecer e alteração da fome, pontua a chefe em Alimentação Saudável.
Giovana reflete sobre os efeitos da falta dos seguintes hormônios em mulheres maduras:
Tiroxina (T4), Triiodotironina (T3) e Calcitonina (hormônios da Tireóide): implica em uma diminuição de 25 a 30% do metabolismo. Daí, a facilidade em ganhar peso e a dificuldade em perder gordura.
Leptina e Grelina (hormônios da fome e da saciedade): muitas mulheres comem de forma descontrolada, consomem muitas calorias e têm grande dificuldade em se sentirem satisfeitas.
Somatropina (GH), Melatonina, Adenosina e Serotonina (hormônios do sono): muitas mulheres dormem mal e têm dificuldade em perder peso. É durante o sono que acontece o processo de reparação das células e da distribuição de vitaminas. Não dormir direito pode afetar diretamente o metabolismo.
Testosterona (hormônio sexual): há perda de massa muscular grande quando ele está baixo. Isso acontece principalmente ao não treinar da maneira correta e nem ingerir a quantidade ideal de proteínas.
“Os músculos significam qualidade de vida para mulheres na menopausa. Ao ter poucos, há um metabolismo mais lento, dificuldade em perder gordura”, afirma ela.
Segundo a nutricionista, o primeiro passo no processo de emagrecimento dessas mulheres é “a identificação das faltas e dos excessos”. Deficiências nutricionais e ingestão exagerada de calorias podem ser corrigidas com a suplementação adequada e ajustes na alimentação. Isso porque há comidas e proteínas difíceis de serem digeridas durante a menopausa. Causam um “processo inflamatório muito maior comparado a mulheres que ainda menstruam e homens”.
“Pensamos em corrigir deficiências; corrigir a alimentação em quantidade e qualidade; escolher bons alimentos para não sobrecarregar o organismo e o metabolismo. Isso para que elas consigam emagrecer de forma rápida e, principalmente, leve. Tudo aquilo que é difícil e pesado, a gente tende a desistir. O objetivo é fazer essa alimentação perdurar por bastante tempo”, avalia a profissional, que afirma ter mais de 30 mil pacientes em 37 países.
Três alimentos para acelerar o metabolismo
Embora o processo de emagrecimento exija foco e determinação, a nutricionista Giovanna Agostini recomenda “três alimentos incríveis para acelerar o metabolismo”. A especialista ressalta que inseri-los, em um menu pensado especialmente para mulheres no climatério e na menopausa, pode ajudá-las a alcançar resultados mais rapidamente.
Gengibre.
Canela.
Chás emagrecedores (Dente de Leão, Carqueja, Centella Asiática, Cavalinha e Hibisco).
“Para que o gengibre e a canela tenham esse efeito no metabolismo, é necessário fervê-los. Recomendo aproveitar o chá e fazer um combo.”
A profissional ressalta o papel das proteínas no cardápio pela manhã para deixar as pacientes saciadas. Para o lanche da tarde, Giovana indica alimentos que vão produzir serotonina para proporcionar o bem-estar. À noite, ela recomenda jantar cedo. A ideia é distribuir os chás durante o dia.
“É necessário se hidratar. Mulheres na menopausa têm quadros de ressecamento na pele, no cabelo e no intestino. Precisa beber bastante água”, lembra.
Giovanna dá cinco dicas práticas para ajudar no processo de emagrecimento no dia a dia: Ingerir proteína em todas as refeições; Tomar 50ml/kg de água; Tomar chás adequados para os sintomas sentidos pela paciente; Consumir os alimentos que são fontes de serotonina no lanche da tarde; Consumir suco vasodilatador, uma combinação de beterraba e melancia para ajudar na produção de óxido nítrico (estimular uma boa circulação).
Exercícios físicos
Exercícios para mulheres que estão na menopausa são indiscutíveis e fundamentais, avalia a nutricionista Giovanna Agostini. A especialista pontua que “precisa ser natural, assim como tomar banho e escovar os dentes. Precisa fazer parte do dia a dia e da rotina dela”.
“Faça uma atividade física que goste. Se for pesado ou difícil, a tendência é desistir. Pode ser corrida, caminhada, dança, musculação, pilates ou ginástica. Precisa ter, pelo menos, uma atividade física de força para ganhar massa muscular e conseguir mantê-la. É o que vai deixar o corpo sem flacidez, manter o metabolismo acelerado, prevenir fraturas e proteger as articulações”, orienta.