Lexa, Manu Gavassi, Brunna Gonçalves e Gisele Bündchen anunciaram, recentemente, que estão grávidas. Se você também planeja ser mãe, logo pode contar com a ajuda da alimentação. Segundo a nutricionista Patrícia Davidson, especialista em saúde hormonal natural e saúde da mulher, a nutrição e a fertilidade estão intimamente interligadas.
“Através da alimentação é possível melhorar a qualidade do óvulo e também sua maturação, o pH vaginal, a implantação do embrião e a qualidade do endométrio, fatores esses fundamentais para o sucesso de uma fecundação”, explica a especialista.
Patrícia lista alimentos que auxiliam em cada etapa da fertilização:
— Gergelim, couve, brócolis, repolho, tofu, sardinha, amêndoas, grão-de-bico: São fontes de cálcio, importantes para a ativação do óvulo.
— Gorduras boas que auxiliam na saúde do endométrio: castanhas, nozes, abacate, coco e azeite.
— Pensando no pH vaginal que auxilia na implantação, alimentos probióticos são a chave, como: kombucha, picles de pepino, kimchi.
— A vitamina A é essencial para promover uma tuba uterina saudável, como alimentos do dia a dia, temos batata-doce, peixes, espinafre e cenoura.
Segundo a profissional, é necessário também ter cuidado ao que pode prejudicar a fertilidade, como:
— Para quem tem intolerância alimentar ou sofre com uma doença autoimune, é importante evitar o leite de vaca e o glúten que já são bastante inflamatórios para estas pessoas;
— Bebida alcoólica frequentemente; Cafeína; Excesso de alimentos industrializados. A inflamação gerada por esses alimentos, desbalançam os hormônios sexuais, além da possibilidade de causar danos às tubas uterinas, deixando o endométrio menos ‘receptivo’ ao embrião.
É importante também eliminar toxinas do organismo. — Quando pensamos em inflamação, temos alimentos que auxiliam na eliminação de toxinas – couve, agrião, espinafre, brócolis, frutas vermelhas.
A nutricionista lista também suplementos que auxiliam a fertilidade:
— Resveratrol que atua na diminuição do quadro inflamatório para mulheres que sofrem com a endometriose, além de auxiliar na regulação do ciclo menstrual, aumentando assim as chances de gravidez;
— Coenzima Q10 que fornece energia para o desenvolvimento dos óvulos;
— Ômega 3 regulariza o ciclo menstrual, promovendo uma ovulação adequada e pode prevenir alterações no processo de maturação dos óvulos;
Além disso, o ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que reduzem a inflamação e o estresse oxidativo, que são prejudiciais à fertilidade;
Metilfolato para mulheres que desejam engravidar, já é fundamental para a formação do tubo neural do feto. Importante estar na forma de metilfolato que é a forma ativa do ácido fólico.