Saúde Evite erros ao começar a se exercitar

Saiba quais erros não cometer na volta à academia. (Foto: Reprodução)

No Brasil existe uma crença de que “o ano só começa depois do Carnaval”. Por isso, muitas pessoas aproveitam essa época pós-folia para começar a se exercitar. O problema acontece quando, no afã de se tornar uma ex-sedentária, a pessoa começa a frequentar a academia ou o parque sem metas claras e, ainda pior, exagera na prática da modalidade escolhida para tentar alcançar resultados rápidos! Esses e outros erros podem levar a um objetivo bem diferente do almejado, como uma lesão, por exemplo. Por isso, trouxemos dicas de como você pode evitá-los:

Tenha um objetivo
Emagrecer? Ficar com a musculatura mais torneada? Ganhar mais fôlego? É importante ter um objetivo quando se inicia a prática de uma atividade física. “Se isso não for traçado, é provável que a pessoa tenha insucesso”, diz Luiz Acácia Branco, educador físico do Hospital Israelita Albert Einstein. É quase certo também que logo abandone o treino em razão da falta de objetivos.

Planeje metas alcançáveis
Se por um lado começar a mexer o corpo sem ter uma meta pode levar tudo a perder, mirar num objetivo irreal também não é uma boa. “A pessoa não consegue alcançar esse objetivo e se frustra”, explica Luiz Acácio. Para perder peso de um jeito saudável, além da atividade física orientada, é preciso mudar os hábitos alimentares sob supervisão de um nutricionista.

Visite seu médico
Começar a se exercitar sem saber a quantas anda seu estado de saúde pode colocar sua vida em risco. Isso vale até para os aplicativos que já vêm com treinos prontos. Às vezes, a gente nem suspeita, mas pode ter alguma doença silenciosa. “O melhor profissional para encaminhar alguém para a prática de exercício é o médico”, diz Luiz Acácio. “O educador físico vai prescrever a atividade.”

Siga o passo a passo
Os princípios do treinamento preconizam que, ao se iniciar a prática de uma atividade física, que deve-se começar “pegando leve”, ou seja, com séries mais fáceis. Assim, conforme a evolução do aluno, ele pode passar progressivamente a incluir exercícios mais difíceis. Ou seja, é um erro grave, por exemplo, iniciar na musculação levantando muito peso. O resultado não vai chegar rápido, mas podem acontecer lesões. “Começar a correr 10 km de uma hora para outra contribui para a ocorrência de uma lesão muscular ou ortopédica”, exemplifica Noel Oizerovici Foni, também do Einstein.

Tenha o lema “devagar e sempre”
Quem está acima do peso também deve começar devagar devido à sobrecarga nas articulações. A caminhada, nesses casos, é uma ótima opção para ganhar condicionamento cardiovascular e iniciar o processo de emagrecimento.

Aqueça antes de treinar
“Antes de qualquer exercício, é preciso aquecer o corpo, aumentar a frequência cardíaca para preparar o corpo”, diz Luiz Acácio. Isso faz com que as fibras musculares fiquem mais flexíveis, prevenindo lesões. Cinco minutos de caminhada moderada na esteira estão de bom tamanho.

Priorize o equilíbrio muscular
Nosso corpo é formado por grupos musculares: existem os chamados agonistas e os antagonistas. Eles têm de trabalhar em equilíbrio. Em outras palavras, se for malhar o bíceps, um músculo agonista, tem de levantar peso também para o tríceps, um músculo antagonista. “Se um deles fica mais forte do que o outro, a pessoa perde a capacidade de sustentação do braço”, explica o educador físico. Fica o conselho: nada de trabalhar só um grupo muscular, como, infelizmente, muita gente faz.

Respeite os intervalos entre as séries
É durante essa pausa que são liberados hormônios como GH, que é responsável pelo crescimento dos tecidos do organismo. “Sem o intervalo, a hipertrofia não vai acontecer”, explica o ortopedista Noel Oizerovici Foni.

Faça atividades complementares
Você corre? Alterne os treinos na esteira ou na rua com sessões de musculação. Trata-se de uma forma de fortalecer os músculos, sobretudo os mais usados na modalidade – nesse caso, os membros inferiores. Isso ajuda a prevenir lesões que podem advir da corrida. O combo vale para outras atividades também.

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