Por Redação O Sul | 22 de março de 2020
Acostume-se: exercícios físicos em ambientes fechados estão vetados da rotina pelas próximas semanas por causa da pandemia de Covid-19, a infecção causada pelo novo coronavírus. A orientação das autoridades de saúde do mundo inteiro é evitar aglomerações, principalmente em lugares com pouca circulação de ar, descrição que casa perfeitamente com a já saudosa academia.
“Essa é uma infecção respiratória e, como qualquer outra desse tipo, a transmissão é muito fácil. Uma academia é um ambiente geralmente sem janela, com ar-condicionado e com pessoas arfando, ou seja, liberando gotículas de saliva pela boca. Nesse momento, precisamos nos perguntar com bom senso em todas as situações: há necessidade mesmo de estar nesse lugar?”, diz o virologista Flávio da Fonseca, da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG).
Quando se trata de academia, a resposta à pergunta do virologista é simples: não precisamos, o que não quer dizer que devemos parar de nos exercitar. “Todas as doenças crônicas prévias, como depressão, ansiedade, hipertensão e diabetes, vão continuar existindo”, diz o ortopedista Gustavo Asmar, especialista em trauma do esporte. “Mexer-se dentro de casa já ajuda nessas questões.”
Mas não precisa morar numa mansão para organizar uma rotina de treinos. Por menor que seja a casa ou apartamento, sempre dá para achar uma solução. “Exercícios simples como agachar (sentando e levantando de uma cadeira), subir degraus e tentar se equilibrar num pé só (sempre com apoio próximo para prevenir quedas) podem ser bastante positivos, principalmente para idosos”, diz Gustavo.
Isso acaba sendo pouco para a turma mais experiente na maromba, que pode, no entanto, lançar mão da tecnologia para incrementar os treinos. Muitos são os tipos de aplicativos, com versões gratuitas, mas a maioria paga, para quem tem material em casa ou vai apenas usar o peso do próprio corpo. Os melhores, diz Eduardo Netto, professor de Educação Física e diretor-técnico das academias Bodytech, são aqueles cujo algoritmo faz uma “entrevista” com o usuário, perguntando informações como idade, peso, objetivo, lesões existentes e grau de condicionamento. “É diferente de pegar um treino no YouTube de uma pessoa saradona e querer copiar. Além de não sabermos quem montou a sequência, há o enorme risco de se machucar”, diz ele, salientando que dá para ter um gasto calórico suficiente para o momento de quarentena. “Por exemplo: se você é uma mulher com cerca de 60kg e começa com uma corrida estacionária, depois vai para a flexão de braço, seguida por agachamento e abdominal, num esquema de circuito, vai gastar em torno de 250 calorias.”
Outra opção muito usada por professores são planilhas via grupos de WhatsApp, várias com custo zero, como a iniciativa dos personal trainers Guilherme Barão e Rafael Cabo. “Queremos que nossos alunos treinem em casa e com custo zero, apesar de sabermos que haverá uma catástrofe no nosso mercado”, diz Guilherme, que divulga treinos diariamente à noite, abre janelas para tirar dúvidas e compartilha vídeos de execução dos movimentos. As inscrições podem ser feitas pelos links da bio dos perfis @guibarao6 e @rafaelcabo no Instagram.
Os iogues também não precisam abandonar o hábito das práticas. Aplicativos ajudam nessa missão, assim como ações iguais às da professora carioca Adriana Camargo, que toda terça e quinta, às 20h, e domingo, às 10h, tem dado aulas ao vivo pelo Instagram, no perfil @adrianacamargoyoga. É também de graça e as atividades propostas ficam salvas pelas 24 horas seguintes na rede social.
Diante de tanta possibilidade segura, não há desculpa para ficar parado.
Veja abaixo, os melhores da rede:
Chico Salgado Team
Personal trainer de estrelas como Grazi Massafera e Sabrina Sato, Chico montou aulas on-line através da plataforma Coursera. Todas as atividades usam o peso do próprio corpo e têm duração de cerca de 20 minutos. “Há propostas de nível básico, intermediário e avançado”, diz Chico.
Com atividades para corpo e mente, esse app com plano anual e bimestral, oferece exercícios embasados na ioga. Há estratégias para tonificar os músculos, ganhar flexibilidade, perder peso e até meditar. Os vídeos costumam ser bastante elogiados, principalmente por funcionarem off-line.
BT Fit
Em tempos de quarentena, o aplicativo da Bodytech funcionará gratuitamente por 15 dias para qualquer usuário. Nele, programas específicos para abdômen, pernas, emagrecimento e muitos outros, além de um programa de personal trainer on-line que cria atividades personalizadas.
Freeletics
