Por Redação O Sul | 26 de dezembro de 2024
O que é pior do que ficar espremido em um assento muito apertado e muito vertical em um voo noturno? Estar bem acordado o tempo todo. A menos que você receba um bilhete dourado (ou seja, um upgrade para uma poltrona totalmente plana), existem algumas estratégias para tornar um voo longo mais tranquilo para que você não chegue se sentindo totalmente destruído.
Chegue com sono
“Estar um pouco privado de sono quando você entra no avião pode ser benéfico”, disse Jamie Zeitzer, codiretor do Centro de Ciências do Sono e Circadianas da Universidade de Stanford. Tente ficar acordado um pouco mais tarde do que o normal na noite anterior ao voo e levante-se mais cedo na manhã seguinte. Se você estiver cansado quando embarcar, ele disse, “isso pode superar o fato de que você está desconfortável e tentando dormir em um horário estranho”.
Não coma
“Dormimos melhor se não comermos logo antes de dormir”, disse a Dra. Virginia Skiba, diretora médica associada do Henry Ford Medical Group Sleep Laboratories em Michigan. “Comer uma refeição leve e sem gordura algumas horas antes do voo é sua melhor escolha.”
Fuso horário
Quando embarcar, faça a troca mental para o fuso horário do seu destino. Se você estiver saindo de Nova York e indo para Paris, não são 6 da tarde quando você decola, é meia-noite. Em seguida, comece sua rotina de hora de dormir. “Transfira o máximo possível de seus rituais noturnos calmantes de casa para o avião”, disse o Dr. Oren Cohen, professor assistente de medicina do sono na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. “Seu cérebro gosta dessas associações para ajudar a embalar você para dormir.” Isso pode incluir desligar todas as telas, escovar os dentes e tirar suas lentes de contato.
Medicamentos
Os especialistas nesta história alertaram contra o uso de remédios para dormir de venda livre ou prescritos (como Tylenol PM, melatonina ou Ambien) durante um voo. Mas se você estiver pensando em fazer isso, converse com seu médico antes, disse Alicia Roth, psicóloga do sono na Cleveland Clinic. “Nunca tome nenhum medicamento ou suplemento pela primeira vez em um voo”, ela acrescentou. “Experimente em casa na semana anterior para saber exatamente como você responde a ele, quão rápido ele afeta você e como ele faz você se sentir quando acorda.”
Considere também a duração do seu voo. “A maioria fica no seu sistema por pelo menos oito horas, então se você não tem tanto tempo para dormir, você não deveria tomá-lo”, disse o Dr. Cohen. “Mesmo que tenha ajudado você a dormir um pouco, pode deixá-lo se sentindo excessivamente grogue quando pousar.”
Chegada
Não importa o quão bem ou quanto você durma no avião, uma vez que você pousa, é tudo sobre vencer o jet lag. Planeje atividades naquele primeiro dia que o mantenham ao ar livre e em movimento. “A exposição à luz no início do dia ajuda a regular a melatonina e ajustar seu relógio interno ao novo fuso horário”, disse o Dr. Roth.
Estar em movimento realiza outro objetivo importante: vai te desgastar. “A hora de dormir no seu novo local não vai parecer hora de dormir”, disse o Dr. Zeitzer. “Estar realmente cansado ajuda a anular o forte sinal do seu corpo de que ele quer ficar acordado.” E depois de uma boa noite de sono, você finalmente vai se sentir como se estivesse de férias.
