Por Redação O Sul | 5 de abril de 2025
Nos últimos anos, ioga e pilates se tornaram duas das disciplinas mais populares no mundo do bem-estar. Ambas as práticas ganharam popularidade por sua capacidade de melhorar a flexibilidade, a força e promover a conexão entre corpo e mente.
No entanto, apesar de suas semelhanças, eles apresentam diferenças que podem influenciar as escolhas dos profissionais com base em suas necessidades específicas.
Embora tanto a ioga quanto o pilates compartilhem benefícios físicos, eles diferem em seu propósito e abordagem. Yoga, que tem raízes antigas na Índia, não é apenas uma atividade física, mas uma filosofia de vida que inclui posturas (asanas), respiração (pranayamas), meditação e relaxamento (savasana).
A professora Ornella Puccio explica que “o que realmente distingue o ioga é seu componente espiritual, que é essencial para que a prática seja abrangente. Sem esse elemento, ele seria reduzido a uma atividade puramente física.”
O pilates, desenvolvido no século XX por Joseph Pilates, concentra-se principalmente no condicionamento físico, particularmente na força do core, no alinhamento e na mobilidade.
“Pilates é um método de exercício que foi inicialmente desenvolvido para fins de reabilitação para pessoas com lesões ou deficiências físicas. No entanto, devido aos seus múltiplos benefícios à saúde, sua prática se expandiu para um público mais amplo”, diz o instrutor Alex Canales.
Benefícios
Ambas as disciplinas oferecem uma variedade de benefícios, tanto físicos quanto mentais. Ioga, segundo Puccio, é excelente para reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
“A combinação de respiração, atenção plena e posturas é a chave para desestressar o corpo. Ao praticar a respiração consciente durante a meditação e as posturas, o corpo relaxa naturalmente”, explica Franco Sánchez-García, fundador da FrancoYoga. No nível físico, a ioga melhora a resposta imunológica, a pressão arterial e a postura.
O pilates, por outro lado, concentra-se no fortalecimento do core, o que ajuda a melhorar a postura, a estabilidade e a mobilidade.
“Pilates é particularmente útil para aqueles que buscam prevenir ou aliviar dores lombares. Este método enfatiza o fortalecimento do reto abdominal, oblíquos internos e externos, transverso abdominal e músculos das costas”, explica Verónica Oblitas.
Além disso, em termos mentais, promove a concentração total, o que melhora o gerenciamento do estresse e a estabilidade emocional na vida diária.
Flexibilidade
Ambas as disciplinas são eficazes para melhorar a flexibilidade, embora de maneiras diferentes. O ioga, por meio de posturas sustentadas e progressivas, permite o alongamento profundo dos músculos e articulações.
“A ioga melhora a elasticidade muscular por meio de posturas sustentadas que permitem alongamento profundo”, diz Rob Saper, especialista em medicina integrativa.
O pilates, por outro lado, combina alongamento com uma abordagem controlada, enfatizando o alongamento muscular preciso. Exercícios como “The Saw” e “Roll Up” são exemplos de movimentos de pilates que promovem flexibilidade.
Força e estabilidade
Em termos de ganho de força e estabilidade, o pilates tem uma vantagem. O método é projetado especificamente para fortalecer o core, melhorando a estabilidade do corpo e protegendo a coluna.
Embora a ioga também trabalhe o core, seu foco é mais geral. “O pilates foi projetado especificamente para fortalecer os músculos abdominais, lombares, glúteos e pélvicos”, diz Saper. Victoria Salas, diretora do Rimbo Pilates Studio, ressalta que o pilates pode ser mais eficaz para obter força e estabilidade no core.
Gordura
Quanto à queima de gordura, ambas as práticas apresentam benefícios, ainda que indiretos. “O pilates fortalece os músculos, o que aumenta o gasto calórico basal, mas não deve ser considerado um exercício cardiovascular”, explica Saper.
A ioga, por sua vez, pode ajudar a regular o estresse e controlar o apetite, mas para uma perda de gordura eficaz, é aconselhável combinar essas disciplinas com exercícios aeróbicos.
Ioga é ideal para quem busca uma prática introspectiva que combina movimento e meditação, e é acessível a todos os níveis de condicionamento físico. Dependendo do estilo de ioga, benefícios específicos podem ser obtidos. Por exemplo, vinyasa e hot yoga melhoram a força, o equilíbrio e o desempenho atlético. De acordo com Rob Saper, a ioga também promove flexibilidade, respiração e concentração, qualidades úteis para pessoas que praticam atletismo, natação ou artes marciais.
Por outro lado, o pilates é uma prática mais técnica e estruturada, focada no fortalecimento do core e na melhoria da postura. Ornella Puccio recomenda Pilates para quem busca objetivos físicos específicos ou está em reabilitação devido a lesões.
