Por Redação O Sul | 20 de dezembro de 2024
O fim do ano chega acompanhado com as comemorações, as viagens e a tentação de deixar os treinos de lado. No entanto, o personal trainer Cassio Fidlay, que monta os exercícios de Carla Diaz, Shantal e Matheus Verdelho, pontua que é possível aproveitar o período das férias para manter o corpo ativo, sem complicações. O profissional observa que alguns exercícios básicos podem ser realizados em qualquer lugar, com o objetivo de preservar a boa forma conquistada ao longo do ano.
“Não precisa de academia. Com o peso do próprio corpo ou qualquer objeto improvisado, como mochilas ou garrafas, é possível fazer exercícios simples, mas muito eficientes para trabalhar os principais grupos musculares”, afirma Fidlay.
O personal trainer Cassio Fidlay elaborou uma lista com quatro exercícios fundamentais para quem não quer ficar parado no final do ano:
1. Flexão de Braços
Músculo principal ativo: Peitoral.
Músculos auxiliares: Ombros e tríceps
Aumente a intensidade com mochilas ou tente variações, como flexões inclinadas, para continuar desafiando o corpo.
2. Puxada na Barra Fixa (ou improvisada)
Músculo principal ativo: Dorsais.
Músculos auxiliares: Ombros e bíceps.
Se não tiver uma barra fixa, procure galhos de árvores ou superfícies estáveis e seguras para executar o movimento.
3. Agachamento
Músculo principal ativo: Quadríceps e glúteos.
Músculos estabilizadores: Isquiotibiais e panturrilhas.
Uma mala cheia ou garrafas de água podem servir de peso extra para intensificar o treino. — orienta o profissional.
4. Abdominais
Músculo principal ativo: Reto abdominal.
Varie entre prancha, crunches ou abdominais tradicionais para trabalhar todas as áreas do abdômen.
Por que manter o treino durante as férias?
Além de evitar a perda de massa muscular, Cassio entende que “treinar durante as férias ajuda a aliviar o estresse, compensa as indulgências gastronômicas das festas e garante um início de ano com mais disposição e energia.”
